Conheça um pouco mais sobre os benefícios da corrida para a saúde humana
Já é sabido há muito tempo que a prática regular de atividades físicas traz benefícios a saúde. Os efeitos benéficos do exercício se aplicam aos mais diversos grupos populacionais, do branco ao negro, do pobre ao rico, do jovem ao idoso. No entanto, ainda existem muitas pessoas sedentárias. Para se ter uma ideia, em 2011, o Brasil tinha 14% dos adultos sedentários, o que dá uma média de 3 sedentários para cada 20 adultos brasileiros. É uma estatística preocupante. Porém, para mudar essa realidade, isto é, sair do sedentarismo e desfrutar dos benefícios do exercício físico, não é necessário muito tempo. Apenas 30 minutos diários são suficientes. E a corrida é uma das atividades que podem melhorar a qualidade de vida e bem-estar das pessoas.
Os efeitos positivos da corrida se associam tanto a saúde física quanto a mental, atuando nos aspectos antropométricos, neuromotores e metabólicos, além dos principais aspectos psicológicos, sociais e cognitivos. Dentre os benefícios da prática regular da corrida, podemos destacar:
- Diminuição e/ou manutenção da gordura corporal central e periférica
- Controle da massa corporal e, consequentemente, do IMC (Índice de Massa Corpórea)
- Aumento da capilaridade e capacidade oxidativa muscular
- Aumento do VO2 máximo (capacidade máxima do corpo de um indivíduo em transportar e fazer uso de oxigênio durante um exercício físico)
- Aumento da sensibilidade a insulina
- Melhora da tolerância a glicose
- Diminuição da pressão arterial
- Diminuição da frequência cardíaca de repouso
- Diminuição dos riscos de desenvolver doenças cardiovasculares, como aterosclerose, varizes, acidente vascular cerebral e hipertensão
- Diminuição dos riscos de desenvolver doenças metabólicas, como diabetes mellitus
- Aumento da deposição de cálcio nos ossos, o que leva ao menor risco de desenvolver doenças ósseas, como a osteoporose
- Melhora da auto-estima
- Melhoras das funções cognitivas, como percepção, atenção e memória
- Aumento da socialização
Vale salientar que esses são apenas alguns benefícios que a prática da corrida pode trazer. Está se tornando comum os cientistas descobrirem cada vez mais outros efeitos positivos do exercício, incluindo a prevenção de diversos cânceres, como o câncer de cólon.
Como se pode perceber, é altamente recomendável que se pratique a corrida. Além disso, é importante adotar bons hábitos alimentares, afinal de contas, exercício físico e dieta andam lado a lado. Para todos nós, praticar a corrida de forma regular é elemento fundamental na promoção de uma melhor qualidade de vida. Nada melhor do que viver bem, não é verdade? Por isso, corra para viver!
Lucas Diego
Equipe Corra para Viver